Среда, 14.11.2018, 05:19
Вход

Главная » 2015 » Июнь » 2 » Избыточная масса тела
09:24
Избыточная масса тела

          Если у Вас избыточный вес или ожирение, то, скорее всего Вы потребляете с пищей больше калорий, чем расходуете. Если жир преимущественно скапливается вокруг внутренних органов и под кожей в области живота, это называется абдоминальным типом ожирения. При этом типе ожирения талии у мужчин более 102 см, а у женщин больше 88 см. При абдоминальном ожирении существенно повышена вероятность развития сердечно - сосудистых заболеваний, рака и диабета.

           Как же избавиться от лишних калорий в питании?

  Самое большое количество калорий мы получаем с жирами, поэтому, прежде всего, необходимо сократить количество жирных продуктов: майонеза, маргарина, сливочного масла, сливок, сосисок, сарделек, колбасы, чипсов, гамбургеров, картошки жаренной и фри, рыбных консервов в масле, глазированных сырков, плавленого сыра, сгущенного молока, мороженного, паштете, выпечки, халвы.

          По калорийности алкоголь занимает второе место после жиров, поэтому « пивной живот»- это не выдумка. Лучше всего полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, в крайнем случае, сократить частоту приема и дозу до минимума.

           Еще один «подводный камень» избыточной калорийности пищи- сладости и сладкая выпечка с высоким содержанием сахарозы. Обратите внимание, что многие сладости, помимо сахара, содержат еще и жиры, то есть калорийны вдвойне.

            Основой здорового питания являются зерновые, фрукты и овощи. Кроме того, для поддержания мышечной массы и укрепления иммунной системы Вы регулярно должны получать белок, как животного, так и растительного происхождения. В рационе всегда должны быть молочные продукты, яйца, нежирная рыба, 1-2 раза в неделю продукты богатые растительным белком; зеленый горошек, фасоль чечевица, продукты из сои, грибы.   

             Снижение избыточного веса  даже на 5-10% способствует:

-снижению повышенного артериального давления на 10 мм. рт. ст;

-снижению избыточного сахара и холестерина в крови;

-снижению риска преждевременной смерти на 20%.

             Снижать вес следует постепенно, со скоростью около 0,5-1 кг. в неделю.

Важно удерживать достигнутый результат, при этом вы не только улучшите свое здоровье, но и ощутите другие положительные последствия:

-Вас не будут больше одолевать мысли о снижение веса,

-Вы будете получать удовольствие от еды, не испытывая при этом чувство вины,

-Вы будите с удовольствием покупать новую одежду,

-Вы будете энергичным и уверенным в себе.

                Регулярная физическая активность помогает поддерживать вес на оптимальном уровне, «сжигая» лишние калории. Кроме того, физическая активность способствует снижению риска сердечно - сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Увеличивать активность следует постепенно. Тем, кто ведет сидячей образ жизни, лучше всего начинать с обыкновенной ходьбы по 30 минут 3 раза в неделю. Затем постепенно увеличивать продолжительность и частоту прогулок. Через 1-2 месяца и только после нескольких килограммов можно переходить к быстрой ходьбе.

                 Регулярные прогулки всего по 30 мин в день помогут Вам:

-избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу;

-снизить вероятность «пищевого срыва» из-за стресса, так как ходьба успокаивает;

-сократить время,  которое Вы проводите перед телевизором или на диване, совмещая с перееданием.

                   Полезные советы по коррекции пищевых привычек.

-Обязательно завтракайте

-Ешьте когда действительно голодны, а лучше всего принимайте пищу в одно и тоже время.

-Когда готовите, пробуйте пищу маленькими порциями только для того, чтобы не пересолить.

-Когда почувствуете сильный голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, выпейте чай с лимоном или стакан воды.

-Планируйте с вечера, чем Вы будите питаться на следующий день.

-Постоянные перекусы бутербродами или чай с печеньем лучше заменить хотя бы одним полноценным обедом.

-Учитесь говорить «нет» на уговоры «съесть» еще кусочек.

-Не ешьте за «компанию», если уже сыты.

-Не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно для насыщения.

-Не «заедайте» плохое настроение и стресс. От привычки есть, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение, очень трудно избавиться.

-Не разговаривайте во время еды, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

-Не ходите в магазин голодными. Покупайте продукты по ранее составленному списку.

-Не ешьте перед телевизором, компьютером или за чтением.

 

                                                       Врач отделения медицинской профилактики Л.А. Барсукова.

Просмотров: 599 | Добавил: CRB | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
RSS

Форма входа

Поиск

Архив записей

Инфо

Статистика