Древние греки говорили: «Если хочешь быть красивым – бегай, если хочешь быть здоровым - бегай, если хочешь быть сильным -бегай».Физические нагрузки нужны всем: больным- как можно скорее вернуть здоровье, здоровым- чтобы укрепить мышцы, сердце, сосуды, нервы.

Современный человек значительно отошел от природы, которая заставляла нас двигаться. И – расплачиваемся за это гиподинамией, ожирением, атеросклерозом…Всем тем,  что снижает работоспособность, жизнеустойчивость организма и ведет к его преждевременному износу и одряхлению. Физическая активность – важнейший элемент жизнедеятельности человека. Мышечная масса у людей занимает 45% общей массы тела. Мышцы нуждаются в работе - иначе они дряхлеют.

Низкая физическая активность является одним из ведущих факторов риска развития неинфекционных болезней, включая сердечно – сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа и некоторые типы рака. Дисбаланс потребления энергии  и расхода энергии при физической активности, в большинстве случаев, является причиной возникновения ожирения, которое в последние годы приобрело эпидемический характер в мире и в России.

Все взрослые должны избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

 Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю или 75 минут интенсивной физической активностью или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной физической активностью. Желательно, чтобы нагрузка была распределена равномерно в течение недели.

 Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослые должны увеличить продолжительность своей физической активности до 300 минут в неделю умеренной или 150 минут интенсивной физической активностью.

Взрослые также должны 2 дня в неделю или более заниматься умеренной или интенсивной физической активностью для укрепления мышечной системы, вовлекающей все группы мышц.

Необходимо учитывать состояние здоровья  в настоящий момент, образ жизни, все компоненты физической тренированности ( сердечно-сосудистой, дыхательной систем, гибкость, мышечная сила, выносливость), а также желаемые цели при занятиях фи-зической активностью.

 Рекомендуемая частота занятий 3-5 раз в неделю. Лучше ежедневно. Общая продолжительность  занятий – 20-60 минут. Структура занятия включает разминку  (разогрев), активный период и период остывания.

Для занятий интенсивной физической активностью дополнительное медицинское обследование  необходимо следующим лицам:

-Курящим.

-Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

-Лицам, имеющим 2 или более факторов риска развития ишемической болезни сердца               ( артериальная гипертония, повышенный уровень общего холестерина, семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет, ожирение, мужчины старше 40 лет и женщины старше 50 лет).

                Рекомендации для начинающих заниматься физической активностью:

-Начинать медленно и постепенно.

-Наиболее подходящий уровень- умеренная физическая активность.

-Постепенно наращивать длительность занятий, добавляя несколько минут в день. До  тех пор, пока не будет достигнут рекомендуемый минимум физической активности.

-Когда минимальный уровень физической активности достигнут и становится привычным, постепенно наращивать длительность занятий или их интенсивность, или и то и другое.

                                                  ВАЖНО ПОМНИТЬ:

Даже если имеется несколько факторов риска сердечно-сосудистого заболевания, можно безопасно начинать заниматься умеренной физической активностью! Люди умирают от ишемической болезни сердца, а не от занятий физической активностью!

               Рекомендации для отдельных социальных групп населения.

                                                Лицам пожилого возраста:

-Физическая ативность способствует увеличению независимости в ежедневных делах и развивает гибкость, снижает вероятность травм, падений.

-Физическая активность может замедлять процесс старения.

-Начинать занятия надо с разминки ( 5-10 минут).

-Надо постепенно увеличивать занятия до 30 минут в день.

-Пользу от занятий физической активностью пожилые начинают получать, как только встают со своего кресла.

-Пожилым следует начинать занятия в группах здоровья.

                                                 Лицам с ожирением:

 рекомендуется физическая активность     низкой и умеренной интенсивности: ходьба, езда на велосипеде, гребля, плавание и др. Акцент делается на увеличение продолжительности занятий, а не на интенсивность.

                                                 Курящим:

 Занятия физической активностью помогают отказаться от курения курильщикам, которые до этого вели малоподвижный образ жизни, а также способствуют поддержанию массы тела при отказе от курения.

                                        Люди с низким материальным доходом.

Клубам здоровья существуют дешевые альтернативы. Заниматься физической активностью  можно в парках,  группах здоровья для взрослых или центрах здоровья, можно использовать программы телевидения или видеозаписи.