Правила здорового сердца.

Человек обычно начинает «слышать» свое сердце, когда его нормальная работа нарушается. Чтобы этого не случилось, требуется соблюдать правила простоты.

      1.Простота в еде. Она состоит в том, что наиболее полезна для сердца та еда, которая доступна и проста в приготовлении.  

Прежде всего, необходимо ограничить употребления жирной пищи, нужно исключить из рациона конфеты, пирожные, печенье и выпечку.

Для хорошей работы сердца необходимы бананы, абрикосы, курага, изюм, финики, инжир, яблоки и все свежие фрукты.

Полезен для сердца и гранатовый сок (свежеотжатый). По полезности гранатовому соку не уступают обычная овсянка и орехи.

Уникальной способностью растворять холестериновые бляшки обладает оливковое масло. Употребление оливкового масла - это профилактика инсультов и инфарктов.

Не стоит забывать и о рыбе. Полезны для сердца лосось, тунец, сельдь, сардина.

Имбирь – стимулирует кровообращение даже в капиллярах, снимает спазмы при гипертонии и головных болях.

Чеснок – становится полезным для сердца, если его раздавить.

Щавель – стимулирует сосудистый тонус и разжижает кровь.

Помидоры – томатный сок снижает артериальное и внутричерепное давление, поэтому его рекомендуется пить при гипертонии и глаукоме.

Молодой картофель – он оказывает стимулирующее действие на сердце и улучшает проводимость сердечной мышцы.

Авокадо – поможет снизить уровень холестерина в крови.

Шпинат – снижает риск возникновения сердечно - сосудистых заболеваний на 25%.

Соя, черный шоколад – снижает уровень холестерина.

Тыква – снижает кровяное давление, является источником клетчатки, витамина  С и калия.

      2.Простота в движении. Она состоит в том, что для работы сердца полезна привычная регулярная нагрузка на организм, вызванная различными движениями. Это может быть регулярная  ходьба пешком, езда на велосипеде, плавание.

    Известно, что сердце – это мышца, и ее необходимо поддерживать в тонусе, как и все остальные мышцы организма - в движении мы сжигаем сахара. Для того, чтобы наблюдался положительный результат требуется посвящать физической нагрузке  не менее получаса в день. Важно соблюдать правило простоты и не допускать фанатизма. Проще всего этому поможет контроль пульса. В идеале во время активного движения он не должен превышать 130 ударов в минуту. Но следует иметь в виду, что если пульс ниже 110 ударов, организм нагружен недостаточно.

      3. Простота в формах тела. Стройное тело – показатель здоровья. Классические пропорции фигуры, когда талия уже бедер. Правда, и бедра при этом должны иметь допустимые размеры.

Избыток жировых отложений замедляет работу внутренних органов, что ведет к нарушениям в их работе и болезням. Сердце страдает в любом случае. Так что следить за весом означает не столько заботиться о внешности, сколько о жизни вообще!

       4. Простота дыхания. Сердце сильно страдает от курения, поэтому всеми способами старайтесь бросить курить! Надо вдыхать свежий воздух, а не табачный дым.

       С 2013 года в нашей стране проводиться диспансеризация определенных групп  взрослого населения, направленная на профилактику и выявление  сердечно - сосудистых заболеваний на раннем этапе.

           Уважаемые жители  Наримановского  района, сделайте шаг навстречу себе, своему здоровью, пройдите диспансеризацию! Для этого приглашаем Вас  в поликлинику г. Нариманов, на ФАПы, амбулатории по месту жительства. По всем вопросам организации и проведения диспансеризации можно  обращаться в ГБУЗ АО «Наримановская РБ»  в отделение медицинской профилактики.                           

Контактный телефон: 61-8-80