ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

« Мы твердо верим в то, что наступит, наконец, такое время, когда стыдно будет умирать человеку ранее ста лет»                       Тарханов И.Р.

                 (выдающийся отечественный физиолог)                                

                       

     Здоровый образ жизни – это работа над улучшением своего здоровья в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни.

     С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои социальные функции. Здоровый образ жизни приобретает актуальность особенно в последнее время, так как в период прогресса и развития  всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических факторов, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги в здоровье людей.

     Здоровый образ жизни представляет  собой рациональную организацию труда, семьи, быта, досуга и общественной деятельности.

     Основными компонентами здорового образа жизни являются:

          - рациональное питание;

          - регулярные физические нагрузки;

          - личная гигиена;

          - закаливание организма;

          - отказ от вредных привычек.

     Давайте сегодня поговорим о рациональном, т.е. здоровом питании.

     Здоровое питание – залог здорового образа жизни. Вот десять несложных правил, которые надо соблюдать:

          - питаться надо полноценно, регулярно и разнообразно;

          - есть надо не реже пяти раз в день;

          - пропускать прием пищи нельзя - во-первых организм  истощается, появляется чувство быстрого утомления, во-вторых, после этого в следующий прием пищи, ее съедается большее количество, что совсем не несет пользу для организма;

          - ограничить употребление соли   до половины чайной ложки в день и  до шести ложек сахара в день - употребление большого количества соли ведет к повышению кровяного давления, заболеваниям почек и суставов, а большое употребление сахара к диабету и лишнему весу;

          - есть больше цельнозерновых продуктов - к ним относятся хлеб с отрубями, или из муки грубого помола, крупы из нешлифованного зерна;

          - употреблять фрукты и овощи не менее четырехсот граммов в день - фрукты, ягоды и овощи являются важным источником минералов и витаминов;

          - есть рыбу не менее одного раза в неделю – особенно полезна жирная рыба, содержащая жирные  кислоты Омега-3, помогающие предупредить сердечные заболевания;

          - необходимо больше пить чистой воды – кофе, чай, сладкие газированные напитки не в счет;

          - снизить количество употребляемых жиров, особенно животных – их избыток откладывается в организме и ухудшает работу поджелудочной железы и печени;

          - отказаться от фаст-фуда – с ним вы получаете лишний вес и депрессию.

     Здоровое питание обязательно должно сочетаться с регулярным медицинским обследованием.

     С 2013 года в нашей стране проводиться диспансеризация определенных групп  взрослого населения, направленная на профилактику и выявление  сердечно - сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета, онкологических заболеваний на раннем этапе.

 

     Уважаемые жители  Наримановского  района, сделайте шаг навстречу себе, своему здоровью, пройдите диспансеризацию! Для этого приглашаем Вас  в поликлинику г. Нариманов, на ФАПы, амбулатории по месту жительства. По всем вопросам организации и проведения диспансеризации можно  обращаться в ГБУЗ АО «Наримановская РБ»  в отделение медицинской профилактики.                           

Контактный телефон: 61-8-80